守望相助（13）｜保持良好心态，消除恐慌情绪，听听这段家乡话

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“我们要重视疫情，但没必要过度恐慌。”3月11日，海外温州人防疫联盟《健康云讲坛》视频节目，邀请温州市第七人民医院心理咨询与治疗中心执行副主任、心理治疗师马晓韵，为海外侨胞送上疫情期间的心理防疫锦囊。

马晓韵医生提醒，求稳心态本身不是坏事，但有部分人可能会对不确定因素过分敏感，比如总担心新冠肺炎会降临到自己或他人身上，甚至过分增加清洁频率等，此时就需要调整。

来，下面看看马晓韵医生给大家带来的几个心理妙招：

Q

面对疫情的紧张情绪可能来自哪里？

A

有很多来源。疫情爆发太突然、对病毒不了解、接触太多负面信息等等。

一般面对危机我们分三个层面：

1.常态反应：这是大多数人的反应。这其实是有助于调动自身的心理应对能力的。这类人可以自己找到适应方式，并不一定需要人去安慰。

2.应激反应：短暂的心身失调，这会比常态反应要激烈一些。可能饮食、睡眠甚至消化功能受影响，比如轻微腹泻，头疼等。这类人可能持续几天或者一两周，他们需要的是陪伴倾听，协助表达。

3.心理危机：严重的心理偏移，甚至出现精神症状。比如无比强烈的悲伤，沮丧无助，无力绝望，甚至自杀念头。如果出现了常态反应、应激反应，还是要尽早向心理治疗师寻求帮助。但是大多数的人都处于常态反应，最多会出现一些平常没有的反应，这都是非常正常的。

Q

如果已经出现了紧张、焦躁、坐立不安等情况，应该怎么办？

A

第一，要了解医学常识和心理学常识：新冠肺炎是呼吸道传染病，如能隔离传染源（病毒携带者），切断传播途径（戴口罩、勤洗手），保护易感人群（提高免疫力），传染病就会得到控制。心理学的常识就是接纳情绪，只要是适度的情绪也不用太过在意，情绪也有它产生、接纳或否认、适应和消退的过程。

第二，我们要做好个人防护：勤洗手、戴口罩、减少聚集等。张弛有度，提高免疫力，增加安全感。

第三，减少对信息，特别是负面信息的关注频率。首先要做到不传谣、不信谣。另外，如果实在忍不住想看新闻，可以选取几个权威的媒体，或者给自己设一个时间间隔，空出的时间多进行阅读、练书法、织毛衣等活动。

第四，寻找一些想象放松的办法。比如静下心来做冥想、听舒缓的音乐、画画等，都是不错的选择。

第五，若是出现强烈抑郁、自责、难以改善的睡眠问题或者过度谨慎等行为，还是建议积极寻求正规、有针对性的专业帮助，如果在海外没有专业渠道，可以上温州侨爱网上医院。我们有专业的心理医生，可以帮助大家。

编辑｜赵哲位 来源丨世界温州人家园 审核｜加慧